【読書】6分の読書で最大限ストレス解消する!おすすめの本の読み方

6分の読書でさらにストレス解消する方法

「ストレス溜まるわ…」

「なんかストレス解消できるものないかな」

読書はストレス解消に効果的です。

どうせ読書するなら、より多くのストレスを一度に解消したいですよね?

例えば、音楽・コーヒーと一緒に読書をするとよりストレスが解消できるでしょう。

さらに読書する本を選ぶことでもストレス解消の効果が変わってきます。

今回は6分間の読書だけではなく、6分で最大限にストレスを解消するのにおすすめの本の読み方を紹介します。

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6分間の読書が最もストレス解消になる

イギリスのサセックス大学の調査によると、読書は、ストレスを和らぐのに最も良い方法で、68%ものストレスレベルを解消できることが判明しました。

ストレス解消のための読書時間は6分間で十分です

Reading worked best, reducing stress levels by 68 per cent, said cognitive neuropsychologist Dr David Lewis.

Subjects only needed to read, silently, for six minutes to slow down the heart rate and ease tension in the muscles, he found. In fact it got subjects to stress levels lower than before they started.

引用:Reading ‘can help reduce stress’

ちなみに、他のストレス発散の方法ですが、音楽・コーヒー・散歩・ゲームとなっています。

  • 音楽を聴く:61%のストレスレベルを解消
  • 1杯のコーヒーを飲む:54%のストレスレベルを解消
  • 散歩する:42%のストレスレベルを解消
  • ゲーム:21%のストレスレベルを解消

他の方法に比べて読書はストレスレベルを解消するのにかなり効果的だと言えます。

6分の読書でさらにストレスを減らすオススメの本の読み方

音楽を聞きながら読書する

サセックス大学の研究データにもあるように、音楽を聴く61%のストレスレベルが解消されます。

読書+音楽を聞けば、その効果は抜群でしょう。

脳の中には脳波があります。読書中に脳波の内のシータ波をうまく出せれば、ストレス解消に効果的でさらに、集中力やひらめき力、記憶力もアップさせます。

シータ波を出すには音楽を聴くことが効果的です。

シータ派をうまく使うには、聴くことに集中してはいけません。

下記のことに注意して音楽を選ぶと良いでしょう

  • オルゴール・クラシック・ピアノ曲を選ぶ
    日本語曲・ダンスミュージック・ロックはNG!
  • 音量は小さめ

実際に音楽療法という治療法もあり、臨床研究も数多くされています。

音楽はリラックスに効果的です。

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しかも、解約も簡単です。

読書する時にPrime Musicのラジオモードで、クラシックを適当に流してますが、ストレス解消効果があると思うと、なんか得した気分ですね。

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良い香りのするコーヒーを飲みながら読書する

良い香りのするコーヒーを飲めばそれだけでストレス解消効果があります。

杏林大学の研究によると、コーヒー粉末・レモン油・蒸留水の中で一番α波が出たのがコーヒーでした。

α波は脳波の一種でリラックス効果があります。

また、中村大学栄養科学科の調査によると、ラットを拘束してストレスを与えたときの反応を調べた結果、一番ストレス反応を激減させたのはカフェインです。

  • 生理食塩水は15%
  • コーヒーでは63%
  • カフェインでは66%

ストレス解消効果のあるコーヒーを片手に読書をすれば、ストレス解消効果がより高まるでしょう。

ちなみに香りの良いコーヒーと聞いて、何を思い浮かべますか?

良い香りのコーヒーと言えばパナマ・ゲイシャでしょう

南米パナマでも希少価値が高い最高級のコーヒーです。

非常に華やかな香りとともに、すっきりとした甘みの伴った世界最高峰のコーヒー。秀逸なフローラルアロマと柑橘類を思わせるフレーバー…。

私も飲んだことがありますが、これは本当にヤバイ。

味ではなく香りを味わうコーヒーの醍醐味を味わいました。

▼ハンドドリップして飲むタイプ(コーヒーメーカーとか使うタイプ)は下記です。

▼ドリップパッグ(コーヒーにセットしてお湯を入れる)タイプは下記です

読書でストレス解消には集中できる本を選ぶ

テレグラフ誌の研究にもありましたが、読書してストレス解消できるのは、本の世界に我を忘れて集中できるからです。

どの本を読むのかは重要ではなく、現実を忘れるくらい著者の想像力に没頭できれば、日々のストレスや心配事から逃れられます。

物語に熱中できる本であれば良いので、下記のような本がオススメなのかもしれません。

  • 小説
  • 自伝
  • 伝記

自己啓発書の場合も、物語があるようなものを選ぶ方が、読書でストレス解消につながるでしょう。

最高のものを用意して6分の読書でストレス解消しよう

6分間の読書でストレスを解消できますが、

  • 音楽
  • コーヒー
  • 本の選び方

を工夫することで、さらにストレス解消に効果的です

あなたに合わせた読書のストレス解消法を探してみましょう!

最後まで読んでいただきありがとうございました!

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